Dit is een goede basis zwemtraining voor buiten je wedstrijdseizoen, of in de algemene voorbereidingsfase in je trainingsschema. Met deze sessie bouw je conditie en duurvermogen op, terwijl je ook aan je snelheid werkt. Dit is een uitstekende training voor zwemmers en triatleten die wat quality-time in het zwembad willen doorbrengen zonder een ingewikkeld en moeilijk te onthouden trainingsprogramma.
In deze training zwem je langere blokken gebaseerd op tijd. In deze blokken wissel je rustige 100’s en snelle 50’s af. Het is belangrijk om in een gelijkmatig tempo te zwemmen, zeker gedurende de snelle 50’s. Probeer al deze 50’s in dezelfde tijd te zwemmen.
Er is geen rustpauze gedurende de afwisselingen, dus zwem de blokken zonder te stoppen. Je kunt je tempo voor de EASY-afstanden wat laten zakken als je moe wordt gedurende de training.
Deze sessie gebruikt training zones om de intensiteit aan te geven. Lees meer over hoe we trainingszones gebruiken voor je trainingen. Kijk hier voor een uitleg van de termen die we gebruiken in onze zwemtrainingen, zoals EASY, MOD en FAST
De zwemtraining
10 minuten erg rustig inzwemmen (zone 1)
5 x 7 minuten afwisselen:100 EASY zone 2-3
50 MOD tot FAST, zone 3-4Neem 2 minuten rust interval na iedere 7 minuten
5 minuten erg rustig uitzwemmen (zone 1)
Variatie voor ervaren atleten
Als je meer ervaring hebt en langere tijd zonder pauze kunt zwemmen, gebruik je deze variatie. Deze variant is ook een goede keuze als je voor een Ironman of een andere volledige triathlon traint.
10 minuten erg rustig inzwemmen (zone 1)
45 minutes afwisselen, zonder rustpauze:
100 EASY zone 2-3
50 MOD tot FAST, zone 3-4
5 minuten erg rustig uitzwemmen (zone 1)
Variatie voor in de competitiefase van je seizoen
Als je al duurvermogen en conditie hebt opgebouwd en wanneer je dichterbij je wedstrijden komt, dan kun je deze variant op de afwisselingen gebruiken om meer nadruk te leggen op snelheid. In plaats van een rustige 50 en een snelle 100, draai je dit om. Zwem de 50’s rustig en de 100’s snel.
afwisselen:
50 EASY zone 2-3
100 MOD tot FAST, zone 3-4
